لطفا صبر کنيد . . .

 
 

  زانو درد در کوهنوردی
 

 

 

q

زانو درد در کوهنوردی 


علت اکثر زانودردها در کوه نوردی همان التهاب تاندون های مفصل زانو می باشد. مفصل زانو حساس ترین مفصل بدن می باشد که تحمل 90 درصد وزن بدن را می نماید. اگر می خواهیم از ورزش کوه نوردی برای یک عمر لذت ببریم باید به نکات زیر دقت کافی بنمایم 

1- از حمل بار سنگین در کوه نوردی بپرهیزید. حداکثر میزان حمل بار برای یک کوه نورد به میزان یک پنجم تا حداکثر یک چهارم وزن بدن می باشد.

2- در سراشیبی ها اکیدا از فرود سریع و با سرعت زیاد و انجام حرکات پرشی پرهیز کنید

3- در مواقع بروز درد جدی درناحیه زانو حتما به پزشک و یا متخصص ارتوپد مراجعه کنید

4- برای کاهش بار اضافی به زانوهای خود در برنامه های بیش از دو ساعت از باتون یا چوبدست های کوه نوردی استفاده کنید تا فشار و بار کمتری به زانوهای شما وارد شود. در یک کوه نوردی یک روزه متوسط استفاده از باتون کوه نوردی می تواند حدود 30 کیلوگرم بار را از روی زانوهای شما منتقل کند

5- در مواقع درد شدید زانو از انجام حرکاتی که درد شدیدتر برای زانوی شما ایجاد می کند و یا حرکاتی که می تواند صدمه بیشتری به آنها وارد کند نظیر: دوزانو زدن، چهارزانو زدن همچون سر نماز، هنگام توالت رفتن و یا هنگام غذا خوردن یا نشستن عادتا انجام می دهیم بپرهیزید.

6- بسیار شنیده‌ایم که طبیعت کره خاکی، پرقدرت‌ترین در جهان آفرینش می‌باشد. طبیعت زمین در ذات خود درمان تمامی بیماری‌ها را دارد. در حقیقت طبیعت، مواد غذایی را که بهترین درمان برای بیماری‌های گوناگون است، برای انسان‌ها فراهم نموده است


دوشنبه 5 آذر 97

بازگشت

Copyright © 2019 GKAzar.ir    All Rights Reserved      Designed by IWD     Powered by WebNegar CMS 3.9.1